Services

Le bilan nutritionnel initial

150 CHF · 1h30 · En cabinet ou à l’extérieur selon la météo

Ce premier rendez-vous nous permet de faire le point sur votre alimentation, votre rythme de vie, votre historique de poids et les difficultés que vous rencontrez au quotidien. L’objectif est d’identifier ensemble les habitudes et les facteurs qui freinent votre perte de poids, puis de vous transmettre des premières recommandations personnalisées.

Ce que vous allez obtenir

Une vision claire de votre situation alimentaire et de votre mode de vie
L’identification des vrais freins à votre perte de poids
Des premières recommandations nutritionnelles concrètes et adaptées à vous
Des conseils immédiatement applicables pour commencer à ajuster votre alimentation
Un espace d’écoute bienveillant et sans jugement pour parler librement de votre relation à la nourriture et à votre corps

Aucun engagement pour la suite. Cette séance peut être le point de départ de votre accompagnement ou rester une consultation ponctuelle selon vos besoins.

Tarif

150 CHF Durée : 1h30

Je réserve mon bilan nutritionnel

L’accompagnement perte de poids sur 3 mois

Accompagnement perte de poids

Poser des bases solides pour maigrir durablement

Pour qui ?

Pour les femmes de 40 ans et plus qui luttent contre leur poids, ont perdu le goût de bouger et ont toujours tendance à faire passer les autres avant elles. Vous habitez à Epalinges, Lausanne ou dans la région vaudoise et vous souhaitez perdre du poids durablement, sans régime ni frustration : cet accompagnement est fait pour vous.

Ce que vous allez obtenir concrètement

Remonter un escalier sans s’essouffler dès les premières semaines
Faire ses courses au supermarché avec confiance, avec une visite ensemble en séance
Moins de culpabilité après les repas et les écarts
Une énergie plus stable tout au long de la journée
De premières habitudes alimentaires ancrées durablement
Les premiers pas vers le mouvement, sans douleur ni pression

Ce que contient l’accompagnement

6 séances de 90 minutes, planifiées à deux semaines d’intervalle, en cabinet ou en pleine nature, à Epalinges et dans la région lausannoise
1 heure de nutrition et naturopathie, puis 30 minutes de remise en mouvement progressive
Un calepin personnalisé remis dès la première séance
Un récapitulatif et une astuce recette remis après chaque séance

Le programme mois par mois

Mois 1

Comprendre et poser les bases

Bilan global pour comprendre pourquoi les tentatives passées ont échoué
Comprendre les changements hormonaux après 40 ans
Bases de l’alimentation : composition de l’assiette, macronutriments et hydratation
Identifier ses déclencheurs alimentaires et ses habitudes limitantes
Reprise progressive de la marche en nature

Mois 2

Installer les habitudes

Digestion, microbiote et alimentation consciente
Stress, sommeil et cohérence cardiaque
Travail sur les freins : temps, fatigue, culpabilité et motivation
Routine sportive progressive : renforcement doux et mobilité
Ajustements selon les premiers résultats

Mois 3

Consolider et devenir autonome

Bilan des habitudes ancrées et célébration des victoires
Stratégies anti-abandon pour gérer les écarts et les imprévus
Plan d’autonomie personnalisé : alimentation et mouvement
Progression sportive, de la marche à la randonnée
Bilan final et stratégie pour continuer seule avec confiance

Tarif

900 CHF Paiement en 1x ou 3x 300.– sans frais

Les séances sont remboursables par les assurances complémentaires selon votre contrat. Praticien agréé ASCA et RME.

Je réserve

La formule de suivi sport et nutrition

Transformer les acquis en une routine active et autonome

Pour qui ?

Pour les clientes ayant terminé l’Accompagnement Perte de Poids et souhaitant accentuer la partie sportive tout en maintenant leurs acquis nutritionnels. Une séance par semaine pendant trois mois, renouvelable selon les objectifs.

Ce que vous allez obtenir concrètement

Une routine sportive intégrée naturellement au quotidien
Le plaisir de bouger en pleine nature, sans contrainte ni recherche de performance
Une alimentation et un effort physique réconciliés
Un programme sportif autonome et personnalisé

Ce que contient l’accompagnement

12 séances de 90 minutes, à raison d’une séance par semaine
1 heure d’activité physique progressive à Epalinges et dans la région lausannoise
30 minutes de suivi nutritionnel personnalisé selon le premier accompagnement
Un calepin personnalisé
Un récapitulatif et une astuce recette remis après chaque séance
Un accompagnement renouvelable selon les objectifs

Le programme mois par mois

Mois 1

Construire la routine

Bilan des acquis, du vécu alimentaire et du niveau sportif de départ
Posture correcte, respiration et gestes de base en sécurité
Adapter l’assiette à la reprise de l’effort physique
Démarrer progressivement la marche active en nature

Mois 2

Progresser et ancrer

Renforcement musculaire doux, sans matériel
Mobilité articulaire et prévention des douleurs
Cardio progressif en plein air : marche rapide et variations d’allure
Alimentation et effort : hydratation, énergie et récupération

Mois 3

Ancrer et devenir autonome

Combiner cardio, renforcement et mobilité
Stratégies anti-abandon et gestion des imprévus
Plan nutritionnel intégré au programme sportif autonome
Bilan final : de l’essoufflement au plaisir de repartir en randonnée

Tarif

110 CHF / séance Paiement en 1x 1’320 CHF ou 3x 440.–

Les séances sont remboursables par les assurances complémentaires selon votre contrat. Praticien agréé ASCA et RME.

Je réserve

Laurence W

mon médecin et mon gynéco ne se sentaient pas vraiment concernés tant que mon IMC restait dans les normes, malgré une prise de poids qui m'impactait réellement(±5kg, mais étalés sur 8 ans).Je me suis donc tournée vers la nutrition et Julien! En périménopause, avec un rythme chargé (infirmière indépendante, charge mentale importante), j'avais besoin de quelqu'un qui comprenne mes contraintes sans "il faut" ni culpabilisation. Julien a construit un protocole sur mesure : alimentation équilibrée, compléments ciblés (psyllium, magnésium, oméga-3...), marches digestives — des ajustements progressifs et réalistes. Après 3 mois : transit régulé, sommeil clairement amélioré, énergie revenue, et déjà -1,4 kg sans me priver. Surtout, je me sens écoutée! Je recommande vivement si vous cherchez un suivi nutritionnel humain, adapté à votre vraie vie."

Emilie Moser

Julien m‘a accompagnée brièvement pour créer un plan concret de remise en forme. J’ai aimé la diversité des exercices et l’opportunité de pratiquer ces exercices dehors en plein air. Il a su m’encourager et à croire en mon potentiel.

astrid belperroud

Après un covid long neurologique Julien a su m'accompagner dans ma rééducation pour reprendre confiance en moi dans la randonnée me réorienter et m'a donné de bons conseils également alimentaires ! une autre belle expérience a été un coach personnalisé pour un renforcement musculaire pour reprendre la direction des pistes de ski une belle expérience en pleine nature en forêt avec la nature comme point d'appui pour les abdos et tout autre exercice bien nécessaire !une belle aventure très pro merci beaucoup Julien!

Frédéric

C’est à la suite d’une opération chirurgicale que j’ai fait la connaissance de M. Julien THEIMARD. En effet, ayant rencontré des problèmes pour cicatriser et d’entente avec l’établissement hospitalier où j’avais été opéré, c’est lui qui m’a prodigué des soins tous les jours à domicile durant plusieurs semaines. Efficace, calme, méticuleux et plein de bon sens, Julien s’est occupé de moi à satisfaction, à l’aide de toutes les connaissances médicales dont il dispose. Au vu de ce qui précède, je ne peux que vous recommander les bons offices de M. Julien THEIMARD. Merci encore. Frédéric, Servion

Sandra Roduit

J'ai collaboré avec Julien autant dans des situations de soins infirmiers que comme accompagnateur de moyenne montagne lors de nos sorties "rando-sophro". Julien est calme, à l'écoute des autres, passionné de nature et de sport. Ses sorties comme accompagnateur de moyenne montagne sont riches en enseignements: jeux didactiques, observations de la faune et flore avec des explications intéressantes ! Dégustation ou explications des produits locaux. Par son tempérament calme, il vous invite parfois à marcher dans le silence. Si vous voulez vous sentir en sécurité lors de vos marches en montagne, n'hésitez pas à faire appel à Julien.

Teter3107

Super coach, très à l’écoute et motivant. Il m’a proposé un programme alimentaire adapté à ma perte de poids et m’a guidé sur la fréquence de mes entraînements physiques. Grâce à ses conseils, je me sens beaucoup mieux dans mon corps et plus motivé. Je recommande vivement !

Emilie Perrollaz

J'ai rencontré Julien dans le cadre d'un projet commun, en tant que professionnel de santé. Julien est très curieux par nature, a une expertise solide dans le domaine de la santé tant d'un point de vue académique qu'en médecine alternative. Il est infatigable, tant dans son désir d'apprendre ou de partager, que sur le terrain, à crapahuter sur les "toits" de Suisse ou d'ailleurs. Bienveillant, non jugeant, il sait se mettre au service. Je ne peux que le recommander 🌟

Maxime Fournier

J’ai rencontré Julien après une longue période de tentatives de remise en forme sans suivie particulier. Le genre de rencontre qui impose le « j’aurais bien aimé le croiser plus tôt! » J’ai bénéficié de ses connaissances et son savoir faire dans la préparation physique et la nutrition. Sur les 2 axes, les résultats ne se font pas attendre. En suivant son programme, tu progresses et t’apprends énormément de choses, c’est TOP. Un vrai passionné de la nature aux méthodes simples et efficaces. Engagé et engageant, Julien offre beaucoup de disponibilité et flexibilité pendant le periode de coaching. Une valeur sûre pour tous les amoureux de l’entrainement en plein air. Pour tous les autres, Julien s’adaptera j’en suis sûr.

Le bilan nutritionnel initial

Ce que vous allez obtenir

L’accompagnement perte de poids sur 3 mois

Poser des bases solides pour maigrir durablement

Pour qui ?

Ce que vous allez obtenir concrètement

Ce que contient l’accompagnement

Le programme mois par mois

Comprendre et poser les bases

Installer les habitudes

Consolider et devenir autonome

La formule de suivi sport et nutrition

Transformer les acquis en une routine active et autonome

Pour qui ?

Ce que vous allez obtenir concrètement

Ce que contient l’accompagnement

Le programme mois par mois

Construire la routine

Progresser et ancrer

Ancrer et devenir autonome

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