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Services

Le bilan nutritionnel initial L’accompagnement perte de poids sur 3 mois La formule de suivi sport et nutrition

Le bilan nutritionnel initial

150 CHF · 1h30 · En cabinet ou à l’extérieur selon la météo

Ce premier rendez-vous nous permet de faire le point sur votre alimentation, votre rythme de vie, votre historique de poids et les difficultés que vous rencontrez au quotidien. L’objectif est d’identifier ensemble les habitudes et les facteurs qui freinent votre perte de poids, puis de vous transmettre des premières recommandations personnalisées.

Ce que vous allez obtenir

  • Une vision claire de votre situation alimentaire et de votre mode de vie
  • L’identification des vrais freins à votre perte de poids
  • Des premières recommandations nutritionnelles concrètes et adaptées à vous
  • Des conseils immédiatement applicables pour commencer à ajuster votre alimentation
  • Un espace d’écoute bienveillant et sans jugement pour parler librement de votre relation à la nourriture et à votre corps

Aucun engagement pour la suite. Cette séance peut être le point de départ de votre accompagnement ou rester une consultation ponctuelle selon vos besoins.

Tarif

150 CHF Durée : 1h30

Je réserve mon bilan nutritionnel

L’accompagnement perte de poids sur 3 mois

Accompagnement perte de poids

Poser des bases solides pour maigrir durablement

Pour qui ?

Pour les femmes de 40 ans et plus qui luttent contre leur poids, ont perdu le goût de bouger et ont toujours tendance à faire passer les autres avant elles. Vous habitez à Epalinges, Lausanne ou dans la région vaudoise et vous souhaitez perdre du poids durablement, sans régime ni frustration : cet accompagnement est fait pour vous.

Ce que vous allez obtenir concrètement

  • Remonter un escalier sans s’essouffler dès les premières semaines
  • Faire ses courses au supermarché avec confiance, avec une visite ensemble en séance
  • Moins de culpabilité après les repas et les écarts
  • Une énergie plus stable tout au long de la journée
  • De premières habitudes alimentaires ancrées durablement
  • Les premiers pas vers le mouvement, sans douleur ni pression

Ce que contient l’accompagnement

  • 6 séances de 90 minutes, planifiées à deux semaines d’intervalle, en cabinet ou en pleine nature, à Epalinges et dans la région lausannoise
  • 1 heure de nutrition et naturopathie, puis 30 minutes de remise en mouvement progressive
  • Un calepin personnalisé remis dès la première séance
  • Un récapitulatif et une astuce recette remis après chaque séance

Le programme mois par mois

Mois 1

Comprendre et poser les bases

  • Bilan global pour comprendre pourquoi les tentatives passées ont échoué
  • Comprendre les changements hormonaux après 40 ans
  • Bases de l’alimentation : composition de l’assiette, macronutriments et hydratation
  • Identifier ses déclencheurs alimentaires et ses habitudes limitantes
  • Reprise progressive de la marche en nature

Mois 2

Installer les habitudes

  • Digestion, microbiote et alimentation consciente
  • Stress, sommeil et cohérence cardiaque
  • Travail sur les freins : temps, fatigue, culpabilité et motivation
  • Routine sportive progressive : renforcement doux et mobilité
  • Ajustements selon les premiers résultats

Mois 3

Consolider et devenir autonome

  • Bilan des habitudes ancrées et célébration des victoires
  • Stratégies anti-abandon pour gérer les écarts et les imprévus
  • Plan d’autonomie personnalisé : alimentation et mouvement
  • Progression sportive, de la marche à la randonnée
  • Bilan final et stratégie pour continuer seule avec confiance
Tarif

900 CHF Paiement en 1x ou 3x 300.– sans frais

Les séances sont remboursables par les assurances complémentaires selon votre contrat. Praticien agréé ASCA et RME.

Je réserve

La formule de suivi sport et nutrition

La formule de suivi sport et nutrition

Transformer les acquis en une routine active et autonome

Pour qui ?

Pour les clientes ayant terminé l’Accompagnement Perte de Poids et souhaitant accentuer la partie sportive tout en maintenant leurs acquis nutritionnels. Une séance par semaine pendant trois mois, renouvelable selon les objectifs.

Ce que vous allez obtenir concrètement

  • Une routine sportive intégrée naturellement au quotidien
  • Le plaisir de bouger en pleine nature, sans contrainte ni recherche de performance
  • Une alimentation et un effort physique réconciliés
  • Un programme sportif autonome et personnalisé

Ce que contient l’accompagnement

  • 12 séances de 90 minutes, à raison d’une séance par semaine
  • 1 heure d’activité physique progressive à Epalinges et dans la région lausannoise
  • 30 minutes de suivi nutritionnel personnalisé selon le premier accompagnement
  • Un calepin personnalisé
  • Un récapitulatif et une astuce recette remis après chaque séance
  • Un accompagnement renouvelable selon les objectifs

Le programme mois par mois

Mois 1

Construire la routine

  • Bilan des acquis, du vécu alimentaire et du niveau sportif de départ
  • Posture correcte, respiration et gestes de base en sécurité
  • Adapter l’assiette à la reprise de l’effort physique
  • Démarrer progressivement la marche active en nature

Mois 2

Progresser et ancrer

  • Renforcement musculaire doux, sans matériel
  • Mobilité articulaire et prévention des douleurs
  • Cardio progressif en plein air : marche rapide et variations d’allure
  • Alimentation et effort : hydratation, énergie et récupération

Mois 3

Ancrer et devenir autonome

  • Combiner cardio, renforcement et mobilité
  • Stratégies anti-abandon et gestion des imprévus
  • Plan nutritionnel intégré au programme sportif autonome
  • Bilan final : de l’essoufflement au plaisir de repartir en randonnée
Tarif

110 CHF / séance Paiement en 1x 1’320 CHF ou 3x 440.–

Les séances sont remboursables par les assurances complémentaires selon votre contrat. Praticien agréé ASCA et RME.

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Cabinet à Epalinges — consultations en nature dans la région lausannoise

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